Produkty, vďaka ktorým schudnete, vám kilogramy nepridajú; práve naopak, pomôžu vám spáliť tukové zásoby. Pod produktmi, ktoré pomáhajú, myslíme známe produkty, na ktoré jednoducho niekedy zabúdame.
Produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť
Toto nie je mýtus, naše jedlo vám skutočne pomáha schudnúť. Niektoré potraviny zrýchľujú metabolizmus, iné dodajú pocit sýtosti na dlhší čas a ďalšie pomáhajú odbúravať tuk. Môžete ich kombinovať a stať sa tak svojim vlastným výživovým poradcom. Takže produkty na chudnutie.
Figy pomáhajú tráveniu
Figy obsahujú množstvo cenných balastných látok. Stačí zjesť dva-tri druhy ovocia alebo ich pridať do müsli a pocit hladu ustúpi. Figy sú nízkokalorickým produktom a neobsahujú žiadny tuk.
Huby
Huby dobre zasýtia a dobre zvládajú hlad. Okrem toho, že zasýtia, sú nízkokalorické. Okrem toho pomáhajú odstraňovať z tela nestrávené zvyšky potravy. Huby môžu byť pečené, dusené, varené.
Jablká a hrušky
Tieto plody sú bohaté na pektín. Dobre naplnia žalúdok a vďaka takmer nulovým kalóriám sa budete cítiť sýti a obsahujú dôležité vitamíny a minerály. Dobré na občerstvenie. Tartronic a kyselina citrónová, na ktoré sú jablká bohaté, podporujú lepšie spaľovanie sacharidov, čím bránia premene sacharidov na tuky.
Hnedá ryža
Hnedá ryža je pomalý sacharid. Dobre zasýti a neprovokuje k prejedaniu. Niekoľkokrát týždenne nahraďte zvyčajnú prílohu dusenou hnedou ryžou.
Arašidový
Arašidy sú ideálne na zahryznutie medzi jedlami. Zlepšuje metabolizmus. Vďaka arašidom sa zrýchľuje metabolizmus, mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu. Arašidy majú pomerne vysoký obsah kalórií; 100 gramov arašidov predstavuje 560 kalórií. Preto stačí zjesť 10-12 orechov denne (nie viac ako 50 g denne, pretože sú kvôli tuku ťažko stráviteľné). Arašidy obsahujú 45% rastlinných tukov, 25% bielkovín a 15% sacharidov, bohaté na vitamíny skupiny B, PP, vitamín D. Orechy sú dobré pre telo a podporujú chudnutie, ale stačí ich jesť v malom množstve.
Píniové oriešky
Orechy obsahujú kyselinu pinoleónovú, ktorá je dobrá na zníženie chuti do jedla. Obsahujú viac nasýtených bielkovín ako iné druhy orechov. Pražené orechy môžeme pridať do smoothies a dochutiť zeleninovými a ovocnými šalátmi. Alebo zjedzte hrsť orechov ako druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
Mandle
Bohaté na vitamíny, vápnik, vlákninu, fosfor, železo a mastné kyseliny. Napriek vysokému obsahu tuku mandle podporujú chudnutie. Pretože niektoré z tukov sú odstránené z tela obchádzaním štádií rozpadu a absorpcie. Len 23 orechov denne (asi 30 gramov) znižuje lipidy, normalizuje hladinu cholesterolu v tele a podporuje chudnutie.
Šošovica
Šošovica je bohatá na rastlinné bielkoviny a môže slúžiť ako dobrá náhrada mäsa. Má nízky obsah kalórií, je ľahko stráviteľný a znižuje hlad. Šošovicu môžeme variť so zeleninou a bylinkami alebo pridať do polievky.
Studené nízkokalorické polievky
Podporujú chudnutie, pretože pomáhajú spaľovať kalórie. Studené jedlo sa musí najskôr zohriať v žalúdku. Telo potrebuje minúť kalórie na zahriatie a strávenie jedla. Studené polievky dobre naplnia žalúdok a zasýtia telo na dlhú dobu. Studenú polievku je možné nahradiť pohárom zeleninovej šťavy s bylinkami, napríklad paradajkami. Na zahnanie pocitu hladu stačí pohár paradajkovej šťavy. A ak do paradajkovej šťavy pridáte kvapku olivového oleja, získate výborný liečivý elixír na cievy.
Zeleninové pyré polievky
Ak robíte kašovú polievku z brokolice alebo bielej kapusty, bez pridania smotany, múky či krupice. A pridanie inej zeleniny okrem zemiakov, ako aj byliniek a korenín. Toto diétne jedlo vám pomôže schudnúť. Hrubá vláknina odstraňuje „zlý“ cholesterol a lieči telo.
Zeler
Zeler má nízky obsah kalórií. Dobre odstraňuje prebytočnú tekutinu z buniek. Chuť je špecifická, no ak máte radi, zjedzte zeleru koľko chcete a pridajte si ho do polievky. Podusíme, podusíme s ostatnou zeleninou. Zo zeleru môžete vytlačiť šťavu a má aj odvodňovacie vlastnosti.
Nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, jogurt
Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú veľa ľahko stráviteľných bielkovín a udržia vás pocit sýtosti na dlhú dobu. Telo minie viac kalórií na trávenie bielkovín ako na trávenie tukov a sacharidov. Tvaroh môžete poraziť sýtenou minerálkou a výsledný krém môžete natrieť na hrianky. Pripravuje vynikajúce nízkokalorické raňajky. V obchodoch je veľký výber produktov s nízkym obsahom tuku. Do tela sa dostane užitočný vápnik, vďaka ktorému telo produkuje látky, ktoré spôsobujú chudnutie našich buniek.
Vyberte si nesladený jogurt bez ovocných prísad; môžete si pripraviť domáci jogurt. Namiesto cukru nasypte na vrch škoricu, tá tiež podporuje chudnutie.
Zelený čaj
Zelený čaj vám tiež pomôže schudnúť. Pretože obsahuje látky, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Odborníci na výživu odporúčajú piť 3 - 4 šálky zeleného čaju denne, čo bude mať najväčší účinok na spaľovanie tukov. Predpokladá sa, že pitím piatich šálok zeleného čaju denne stratíte 70 - 80 kalórií. Zabraňuje ale aj tvorbe rakovinových buniek, chráni srdce a cievy. Ale je lepšie to nezneužívať. 2 - 3 šálky zeleného čaju denne úplne stačia, pretože má povzbudzujúci účinok na nervový systém.
Pikantné koreniny
Pálivá kapia a všetky jej odrody, mleté čierne korenie, feferónky, horčica – čím tmavšia, tým pikantnejšia – pomáha dobre spaľovať tuk. Chren, všetky koreniny indickej a thajskej kuchyne. Zakaždým, keď do jedla pridáme ostré korenie, schudneme. Korenené jedlá podporujú chudnutie, pretože takéto jedlo urýchľuje produkciu energie v tele (proces termogenézy) a spaľuje prebytočné tukové bunky, čím znižuje hladinu inzulínu. Napríklad čili papričky, ktoré obsahujú látku kapsacín, „rozpustia“ prebytočné kalórie do 20 minút po dojedení. Ak to nemáte radi príliš pikantné, odstráňte zrná z papriky.
Kapsacín, látka, ktorá dáva pálivej červenej paprike jej pikantnosť, urýchľuje metabolizmus na tri hodiny po jedle, doslova roztápa tukové bunky.
Ryby
Sotva existujú potraviny zdravšie pre vašu postavu ako ryby. Tučné ryby dodávajú telu esenciálne Omega-3 mastné kyseliny a jód, ktoré sa starajú o srdce a štítnu žľazu; rybie produkty pomáhajú spaľovať tuk v tele. V procese chudnutia záleží na spôsobe varenia rýb a iných potravín.
Ryby je možné nahradiť kuracími prsiami alebo chudým mäsom. Je užitočné variť misku v pare. Ak nemáte dvojitý kotol alebo multivarič, vezmite si cedník a vložte ho do hrnca s trochou vody, vložte kúsky rýb a prikryte pokrievkou. Podávajte jedlo s množstvom byliniek a korenín. Telo bude za takéto jedlo vďačné, pretože je ľahko stráviteľné a neuloží sa do rezervy.
Proteínové jedlo
Proteínové potraviny pomáhajú spaľovať tuky a bielkoviny. Proteíny sú základom pre tvorbu svalovej hmoty. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac tuku spálite, a to aj v pokoji. Napríklad aj na dovolenke človek, ktorý má viac svalov, spáli viac kalórií. Na to, aby sa bielkoviny vstrebali, je telo nútené vydať aj viac energie ako stráviť sacharidy a tuky. Proteínové potraviny teda podporujú spaľovanie tukov. Na tom sú založené mnohé proteínové diéty, proteínové pôsty a diéty so striedaním proteínových a sacharidových dní.
Ovsené vločky
Pomalé sacharidy zasýtia a urýchlia fungovanie gastrointestinálneho traktu. Jedzte ovsené vločky s vodou na raňajky s ovocím, zeleninou alebo na obed ako prílohu.
Zázvor
Obsahuje látku, ktorá odstraňuje toxíny, reguluje metabolizmus a normalizuje trávenie, zlepšuje cievny tonus. Zázvorový čaj na chudnutie pripravíme tak, že jednu čajovú lyžičku strúhaného zázvoru zalejeme vriacou vodou, necháme vylúhovať a scedíme. Koreň zázvoru podporuje rýchle trávenie potravy, zlepšuje prekrvenie žalúdka a jeho sekréciu. A zrýchlenie metabolizmu vám pomôže schudnúť rýchlejšie.
Grapefruit a grapefruitová šťava
Grapefruit znižuje hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že chcete jesť menej. Ak zjete polovicu grapefruitu alebo vypijete 150 ml jeho šťavy ku každému jedlu, tak za dva týždne sa vaša hmotnosť zníži o 2 kg. Horkú chuť šťavy môžeme zriediť pomarančovou alebo inou šťavou.
Farebný šalát
Rozmixovaním zeleniny rôznych farieb získate zdravé jedlo bohaté na vlákninu a vitamíny. Začať obed šalátom s trochou rastlinného oleja a citrónovej šťavy naplní váš žalúdok bez ďalších kalórií, takže zostane menej miesta pre vysokokalorické jedlá, čo vám tiež pomôže schudnúť.
Produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku
Americkí vedci zostavili zoznam produktov, vďaka ktorým bude váš žalúdok plochý. Zaraďte ich do svojho jedálnička spolu s každodenným cvičením na brucho a výsledky uvidíte už za 2-3 týždne.
Strukoviny
Fazuľa a hrach obsahujú rastlinné bielkoviny, ktoré počas diéty bránia miznutiu svalovej hmoty spolu s tukmi. Strukoviny vás zasýtia na dlhú dobu a pomáhajú znižovať záchvaty hladu. Strukoviny sa snažte zaradiť do jedálneho lístka čo najčastejšie.
Nízkotučný syr
Rovnako ako iné nízkotučné mliečne výrobky, syr pomáha spaľovať tukové zásoby v oblasti brucha.
Ovsené vločky
Ak nie sú varené alebo pridaný cukor, pomáhajú regulovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi a pomáhajú eliminovať nadbytočné kalórie.
Olivový olej
Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a urýchľuje spaľovanie tukov a tiež tlmí pocit hladu. Obsahuje veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré premieňajú cholesterol na svetlo rozpustné zlúčeniny, ktoré sa potom vylučujú z tela von. Vezmite si lyžicu olivového oleja lisovaného za studena na lačný žalúdok.
Špenát a brokolica
Tieto produkty obsahujú veľa vitamínu C, ktorý urýchľuje metabolizmus a pomáha rýchlo sa zbaviť tukových usadenín v oblasti pása.
Brokolica nie je len kapusta, ale produkt s negatívnym obsahom kalórií; na strávenie takéhoto jedla telo minie viac kalórií, ako prijme. Dusíme, varíme, dusíme, ale pridávame minimálne alebo žiadny olej a tuk.
Špenát je výdatný a ľahký, ideálny na obed alebo večeru. Ale nie viac ako 150 gramov denne. Pridáva sa do šalátov, polievok a dusených.
Ražný chlieb, celozrnný chlieb
Chlieb z ražnej múky a celozrnnej múky pomáha pri trávení potravy a zabraňuje vzniku nových usadenín v oblasti brucha a stehien.
Mandle
Urýchľovače metabolizmu. Pretože sú zásobárňou zdravých tukov, vitamínov a antioxidantov. Tieto látky dobre zasýtia a znižujú chuť do jedla. 15 - 20 nesolených mandlí denne stačí. Viac je nežiaduce, pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Kuracie vajcia
Pomáhajú spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu. Na raňajky je ideálne zjesť dve varené vajíčka.
Malina
Toto bobule oslobodzuje bunky od tukov, vďaka vysokému obsahu vitamínu C a ďalších vitamínov. Vhodné sú čerstvé aj mrazené bobule.
Americkí odborníci na výživu zistili, že s brušným tukom možno účinne bojovať pomocou nenasýtených mastných kyselín obsiahnutých v olivovom oleji, tučných odrodách morských rýb a kuracom mäse. Samotná výživa však nestačí. Nič neposilňuje vaše brušné svaly tak, ako cvičenie hula hoop.
Ak otočíte obruč 15-20 minút denne, po chvíli sa veľkosť pásu zníži. Čínski vedci radia pri chudnutí minerálnou vodou a ryžou. Týmto spôsobom môžete očistiť svoje telo od toxínov a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Švédski vedci radia pri chudnutí na potraviny obsahujúce alkálie – mlieko, ovocie, pohánka. Zlepšujú metabolizmus.
Nová pyramída produktov pre štíhlosť
Nemecký odborník na výživu Wolfgang Feil vyvinul svoj vlastný koncept štíhlosti. Jeho myšlienka je založená na princípe, že ak chce človek schudnúť, tak by mal jesť kvalitné sacharidy a bielkoviny – to sú dve spodné úrovne jeho potravinovej pyramídy na chudnutie.
Jedálny lístok pre tých, ktorí schudnú, by mal byť založený na produktoch zo spodných dvoch radov pyramídy. Ide o čerstvú sezónnu zeleninu, zdravé rastlinné oleje, čerstvé bylinky, chudé mäso a hydinu, ryby, ovocie, mliečne výrobky, nízkotučné syry a do sladkostí len horkú čokoládu. Okrem výživy treba piť veľa čistej vody, až 2 litre denne, pomôže to z tela vyplaviť všetko nepotrebné, zbaviť sa toxínov a odpadu a zlepšiť proces chudnutia.
Na stole by mala byť neustále zelenina, bylinky a mliečne jedlá. Jedzte mäso, orechy, ryby raz denne. Ostatné produkty sú vzácnejšie a sú také, ktoré si napríklad na dovolenku môžete dovoliť len veľmi zriedka.
Výživa plus pohyb
Doktor File verí, že štíhlosť dosiahnete len kombináciou výživy + pohybu. Okrem zdravej výživy odporúča precvičiť telo, každý deň precvičiť jednu svalovú partiu. Je lepšie cvičiť ráno; na zahriatie svalov a aktiváciu metabolizmu postačí päťminútová rozcvička.
Napríklad jeden deň robíme kliky, ďalší deň drepy, ďalší deň skáčeme cez švihadlo, potom brušáky atď. V priebehu času sa telo stane viac tónovaným. A po cvičení si dajte výdatné raňajky bohaté na zdravé sacharidy. Na večeru a obed jedzte aj jedlá z nižších úrovní tabuľky chudnutia. Proteíny sú potrebné pre rast svalov; dobrý svalový korzet pomáha spaľovať tuk rýchlejšie. A potom môžete schudnúť pohodlným tempom bez obmedzovania sa v jedle.